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营养午餐食谱大全家常菜

zmhk 2024-05-15 人已围观

简介营养午餐食谱大全家常菜       下面,我将以我的观点和见解来回答大家关于营养午餐食谱大全家常菜的问题,希望我的回答能够帮助到大家。现在,让我们开始聊一聊营养午餐食谱大全家常菜的话题。1.一日三餐食谱2.

营养午餐食谱大全家常菜

       下面,我将以我的观点和见解来回答大家关于营养午餐食谱大全家常菜的问题,希望我的回答能够帮助到大家。现在,让我们开始聊一聊营养午餐食谱大全家常菜的话题。

1.一日三餐食谱

2.一周家庭菜谱(营养配餐)

3.中学生中午带饭的简单菜谱

4.成人一周营养食谱

5.小学生中餐营养餐食谱

营养午餐食谱大全家常菜

一日三餐食谱

       1、早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

2、午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

3、晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

注意事项:

       三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃,还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定。

       如果来不及吃某一餐,建议大家在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭,千万不要一直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

       以上内容参考:

       人民网-营养与健康:一日三餐怎么吃最合理

       人民网-3个早中晚三餐的健康食谱

一周家庭菜谱(营养配餐)

       1、米饭、芹菜干丝、 蛤蜊蒸蛋羹、 红烧大排、 银芽鸡丝 2、米饭、 红烩土豆牛肉 、炒菠菜 、清蒸鳊鱼、 三鲜豆腐羹 3、米饭 、地三鲜(茄子、土豆、青椒) 、糖醋小排 、炒基围虾 4、菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨

中学生中午带饭的简单菜谱

       周一: ?

       早餐:牛奶,包子 ?

       中餐:排骨花生米,芹菜炒香干 ?

       晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝

       周二: ?

       早餐:小米粥+蒸饺 ?

       中餐:木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜 ?

       晚餐:丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐 ?

       周三 :

       早餐:牛奶,面包

       中餐:清炒四季豆, 凉拌三丝

       晚餐:馒头, 土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜 ?

       周四: ?

       早餐:牛奶,鸡蛋饼 ?

       中餐: 红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角 ?

       晚餐:排骨炖海带,炸鸡腿, 青椒炒鸡蛋 ?

       周五:

       早餐:豆浆,小笼包 ?

       中餐:清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块 ?

       晚餐:腰果炒菜花, 白菜炒猪肝,茄子烧肉 ?

       周六: ?

       早餐:牛肉面,豆浆 ?

       中餐:红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤 ?

       晚餐:馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝?

       周日:

       早餐:豆浆,馒头 ?

       中餐:苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒粉丝 ?

       晚餐:笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗

       营养配餐是一种科学健康的饮食方式,它以科学的营养理论为指导,建议对主食类、蛋白类、蔬果类、油脂类等均衡摄入;配合丰富多样的食材,以达到平衡营养、保持健康的效果。

成人一周营养食谱

       中学生一周午餐食谱(1)

       星期一 午餐:二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤

       星期二 午餐:米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤

       星期三 午餐:大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤

       星期四 午餐:大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤

       星期五 午餐:大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤

       中学生一周午餐食谱(2)

       星期一 午餐:二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤

       星期二 午餐:大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤

       星期三 午餐:大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤

       星期四 午餐:大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤

       星期五 午餐:大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤

       中学生一周午餐食谱(3)

       星期一 午餐:大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干

       星期二 午餐:二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽

       星期三 午餐:大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜

       星期四 午餐:大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜

       星期五 午餐:大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子

       中学生一周午餐食谱(4)

       星期一 午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮

       星期二 午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆

       星期三 午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝

       星期四 午餐:二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿

       星期五 午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆

小学生中餐营养餐食谱

       星期一

       早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

       中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

       晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

       星期二

       早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳

       中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

       晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

       星期三

       早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)

       中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

       晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

       星期四

       早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个

       中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

       晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

       星期五

       早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、

       中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。

       晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

       星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个

       中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

       晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

       星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个

       中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

        晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

       饭吃八分饱,饭后不宜立即喝水。你试试看,健 : 祝你健康!

       小学生一周营养食谱安排表

       1

       周一

       早餐:牛奶,吐司

       午餐:丝瓜虾仁汤,西红柿炒鸡蛋,青椒牛肉丝,二米饭

       加餐:苹果

       晚餐:青菜豆腐汤,木耳西葫芦,红烧黄花鱼,二米饭

       2

       周二:

       早餐:豆浆,提子蛋糕卷

       午餐:三丝炸酱面

       加餐:酸奶

       晚餐:紫菜蛋花汤,素炒花菜,可乐鸡翅,红枣米饭

       3

       周三:

       早餐:八宝粥,芝士厚蛋烧

       午餐:冬瓜虾皮汤,蒜苔肉丝,家常豆腐,麦仁米饭

       加餐:桔子

       晚餐:酸菜笋丝汤,草菇豌豆苗,红烧大虾,麦仁米饭

       4

       周四:

       早餐:酸奶,生菜火腿三明治

       午餐:西红柿金针菇汤,时蔬蛋炒饭

       加餐:哈密瓜

       晚餐:小白菜干贝汤,藕片荷兰豆,清蒸多宝鱼,芝麻米饭

       5

       周五:

       早餐:豆奶,鲜肉小笼包

       午餐:黄瓜鸡蛋汤,彩椒圆白菜,菠萝鸡丁,红豆米饭

       加餐:牛奶

       晚餐:海带豆腐汤,口蘑炒芦笋,酱爆鱿鱼圈,红豆米饭

       6

       周六:

       早餐:银耳莲子羹,胡萝卜鸡蛋饼

       午餐:时蔬牛肉面

       加餐:葡萄

       晚餐:玉米排骨汤,白灼秋葵,香煎银鳕鱼,松仁米饭

       7

       周日:

       早餐:三鲜小馄饨

       午餐:竹笙菌菇汤,毛豆烧茄子,芝麻鸭肝,米饭

       加餐:酸奶

       晚餐:萝卜丝虾皮汤,干煸豆角,文蛤鸡蛋羹,米饭

       小学生食谱

       现代生活节奏快,宝妈宝爸工作忙,没时间给孩子准备早餐,因此有的早餐比较马虎,营养搭配不合理,有的早餐品种单一,孩子不愿意吃。但早餐对于一个孩子来说太重要了,无论多忙的父母都该关注孩子的早餐,结合实际分享几款简单易做的儿童早餐食谱大全,年轻的爸爸妈妈可以试着做做看,说不定孩子从此喜欢上吃早餐哦。

       海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

       海绵蛋糕自己用低筋面粉、鸡蛋、色拉油、水和白糖就能做,蛋糕蓬松又营养青椒富含维生素,牛奶麦片更是香甜又营养。经典常备之作~

       西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

       早晨喝口红薯小米粥,营养开胃;西芹炒百合清热解毒,花卷馒头随处可买,管饱;饭后再来个橙子,补充维生素,完美。

       面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+马蹄

       秋冬喝碗暖暖的赤豆粥是极好,如果想来的变化,还可以在赤豆粥里加入桂花,那就更香了。母乳喂养的妈妈,多喝赤豆粥对产后乳汁不足有很好的功效,另外加两个马蹄也是值得一尝的。

       给宝宝吃木耳也不错,可以防缺铁贫血,更能疏通肠胃,对宝宝新陈代谢有利。

       窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

       窝窝头做主食很美味,现代人食粮过于精细,时不时吃点粗粮则更加健康。秋天尤为干燥,银耳炖雪梨对防止宝宝秋燥是很有利的。白煮蛋简单易做,给宝宝补充丰富的蛋白质。

       菠菜三明治+紫薯奶昔

       这是比较简单西式的早餐,菠菜补铁,奶昔也十分美味,把紫薯切成块,合着牛奶一起放入料理机,几分钟就能做出香甜可口的美味。

       草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

       很多孩子喜欢吃草莓酱,炖蛋又简单易煮,牛奶麦片冲泡一下,随手便能撷取一个健康完美是上午。

       甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋

       这款早餐适合食量较大的孩子,八宝粥营养丰富,崇明糕美味耐饥,白煮蛋蘸点酱油是经典,只是要控制好宝宝,别让他们吃太多甜甜圈哦~

       做一个负责任的爸爸妈妈,还是要保持孩子早餐营养均衡喔,希望以上这些简单的早餐菜谱可以帮到大家。

       小学食堂大锅菜经典菜谱

       小学食堂大锅菜经典菜谱大全

       小学食堂大锅菜经典菜谱大全,中小学生一般都处在生长发育青春期发育,小朋友们需要营养均衡,才促进可以更为身心健康的发展。以下是

       小学食堂大锅菜经典菜谱1

       一、中小学生一天营养餐食谱1

       早饭:馍馍和草莓果酱、牛乳、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

       新鲜水果:夏橙或萝卜1个。

       中餐馆:乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。

       晚饭:小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

       二、中小学生一天营养餐食谱2

       早饭:玉米窝窝头、牛乳、卤五香盐茶蛋1个、腐乳。

       新鲜水果:枇杷果3-4个。

       中餐馆:花生仁白米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、家鸭海带汤。

       晚饭:冬苋菜白米粥、芝麻汤圆、柿子椒香菇肉片。

       三、中小学生一天营养餐食谱3

       早饭:苹果酱花卷馒头、牛乳、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

       新鲜水果:香蕉苹果1支。

       中餐馆:二米饭、平菇红花黑木耳肉片、尖椒炒黄瓜、萝卜海带排骨汤。

       晚饭:豆浆稀饭、葱花煎饼、柿子椒芹菜肉丝。

       四、中小学生一天营养餐食谱4

       早饭:鲜肉包、牛乳、咸鸭蛋、素炒三丝。

       新鲜水果:鸭梨一个。

       中餐馆:大枣白米饭、大豆烧牛肉、干煸四季豆、金针蘑紫菜蛋汤。

       晚饭:三鲜面块、清炒菠菜、青椒土豆丝。

       五、中小学生一天营养餐食谱5

       早饭:酱肉包、牛乳、素炒三丝、鸡蛋2个。

       新鲜水果:弥猴桃1-2个。

       中餐馆:赤小豆白米饭、魔芋烧鸭、尖椒炒花菜、剁椒鱼头平菇冬苋菜汤。

       晚饭:芹菜猪肉小笼包、番茄炒蛋、肉末豆腐脑。

       六、中小学生一天营养餐食谱6

       早饭:吐司面包、牛乳、煎蛋1个、卤五香豆腐干。

       新鲜水果:草莓苗5-6个。

       中餐馆:二米饭、五香耗儿鱼、五彩丝条、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

       晚饭:玉米粥、鸡蛋发糕、宫保鸡丁。

       七、中小学生一天营养餐食谱7

       早饭:芝麻酱花卷、牛乳、煮蛋1个、水豆豉凤尾鱼。

       新鲜水果:苹果1个。

       中餐馆:黄金白银饭、木耳竹笋烤鸭、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

       晚饭:韭菜猪肉水饺、蒜末藤藤菜、肉沫炒豇豆。

       小学食堂大锅菜经典菜谱2

       一、小学生一天营养食谱1

       早餐:馒头和草莓酱、牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

       水果:夏橙或白萝卜1个。

       中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

       晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

       二、小学生一天营养食谱2

       早餐:玉米窝窝头、牛奶、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳。

       水果:枇杷3-4个。

       中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

       晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

       三、小学生一天营养食谱3

       早餐:苹果酱花卷、牛奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

       水果:香蕉1支。

       中餐:二米饭、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

       晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

       四、小学生一天营养食谱4

       早餐:鲜肉包、牛奶、咸鸭蛋、素炒三丝。

       水果:鸭梨一个。

       中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

       晚餐:三鲜面块、清炒菠菜、青椒土豆丝。

       五、小学生一天营养食谱5

       早餐:酱肉包、牛奶、素炒三丝、鹌鹑蛋2个。

       水果:猕猴桃1-2个。

       中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。

       晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

       六、小学生一天营养食谱6

       早餐:面包、牛奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

       水果:草莓5-6个。

       中餐:二米饭、五香耗儿鱼、五彩银丝、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

       晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

       七、小学生一天营养食谱7

       早餐:芝麻酱花卷、牛奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

       水果:苹果1个。

       中餐:金银饭、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

       晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

       小学食堂大锅菜经典菜谱3

       小学学校食堂菜谱

       周一:糖醋里脊、宫爆肉丁、红烧肉、炒鱿鱼花、香菠肉、

       土豆炖肉、冬瓜烧排骨、青椒鸡块、白菜炖豆腐、五香萝卜丁、

       椒油大头菜、炸鱿鱼、炸鱼排、炸肉串。

       周二:滑炒肉片、爆炒肉丁、三鲜豆腐、青瓜海鲜、辣大肠、

       萝卜烧兔块、排骨土豆、黄瓜鸡肉丸、土豆炖肉、茭瓜炒肉、

       黄瓜炒肉、豆芽炒肉、炸如意卷、炸鸡心、炸丸子。

       周三:椒溜鱼条、菜花炒肉、清炖豆腐、口水兔块、葱爆羊肉、

       红烧萝卜、白菜炖粉条、炒猪肝、炒猪心、莴苣肉丁、

       琉璃土豆、炸茄合、炸素鸡。

       周四:滑炒肉丝、五香肉片、溜肝尖、菜头炖虾、蘑菇炖鸡、

       西红柿炒鸡蛋、海米烧豆腐、瓜条炒鱿鱼、西芹炒鱿鱼条、虾皮萝卜丝

       琉璃苹果、酱豆腐、炸香肠。

       周五:烧兔腿、白菜烩羊肉、红烧鲶鱼、白菜炒海蛰、鱼香肉丝、

       香菇油菜、蚝油茭瓜、蒜苔鲅鱼、炸肉排、炸蘑菇、

       炸茭瓜、炸土豆合。

       周六:蘑菇肉片、醋土豆片、酱烧茄子、红烧冬瓜、黄瓜鱿鱼条、

       海带结烧排骨、木须肉、山药炒肉片、冬瓜炖鸡蛋、黄瓜鸡肉丸、

       炸鸡块、炸卷尖、琉璃豆腐。

       周一马蹄蒸排骨尖椒炒牛丸冬瓜烧肉丸凌鱼麦菜蒜油京包凉拌西红柿

       咸鱼茄子煲蒜心炒肉丝肉沫蒸鸡蛋酸菜炒粉肠豆干芹菜回锅肉

       木耳肉片尖椒炒鱼条炸土豆丝咸菜炒猪肚姜葱炒田鸡

       星期二中餐

       晚餐麻辣牛丸青椒炒肉片豌豆栗米炒火腿丁尖椒小肠蒜茸上海青

       蚝油生菜清蒸福寿鱼清炒莲藕片土豆红烧肉

       红烧排骨肉沫豆腐

       干炸带鱼金钓浮瓜红萝卜炒肉竹笋炒蟮片凉拌海带丝

       星期三中晚餐黄豆红烧排骨红烧猪蹄西芹炒腊肠水煮肉片包菜炒粉条蚂蚁上树菜头炒辣肉清炒吊瓜豆腐泡红烧肉姜丝春芽清蒸豆角

       川式回锅肉清蒸武昌鱼

       鱼香肉丝红椒炒鱼红椒洋葱溜肝片

       星期四中晚餐

       糖醋排骨萝卜烧牛腩五花肉稍茄子金钓地瓜豆芽拌粉丝炒西洋菜

       清蒸鲩鱼香香东坡肉西红柿炒蛋清炒西兰花腐竹烧肉片

       麻辣香干尖椒炒香肠清炸土豆片肉沫冬瓜红烧日本豆腐

       星期五魔芋烧排骨煎马鲛鱼

       酸豆角肉沫尖椒炒猪耳

       清炒大白菜炒桐花菜

       肉沫蒸水蛋西芹炒腰片

       蒜苗回锅肉木耳红椒回锅肉

       清炒萝卜片让凉瓜

       土豆烧肉炒南瓜片

       孜然羊肉平菇肉片

       期一:茭白炒肉片青菜豆腐汤

       星期二:蕃茄炒鸡蛋冬瓜排骨汤

       星期三:肉圆青菜汤

       星期四:土豆红烧鸡青菜豆腐汤

       星期五:红烧带鱼蕃茄蛋汤

       今天关于“营养午餐食谱大全家常菜”的讨论就到这里了。希望通过今天的讲解,您能对这个主题有更深入的理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息,请随时告诉我。我将竭诚为您服务。