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适合减肥的家常菜_适合减肥的家常菜谱

zmhk 2024-05-15 人已围观

简介适合减肥的家常菜_适合减肥的家常菜谱       适合减肥的家常菜的今日更新是一个不断变化的过程,它涉及到许多方面。今天,我将与大家分享关于适合减肥的家常菜的最新动态,希望我的介绍能为有需要的

适合减肥的家常菜_适合减肥的家常菜谱

       适合减肥的家常菜的今日更新是一个不断变化的过程,它涉及到许多方面。今天,我将与大家分享关于适合减肥的家常菜的最新动态,希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些帮助。

1.家常菜减脂午餐

2.2道减脂家常菜,低脂低热,美味好吃,做法简单,懒人必备

3.一周减脂家常菜

4.九款减肥家常菜 九款减肥家常菜做法介绍

5.美味诱人,色香味俱全,营养又开胃减肥又消脂的家常菜有哪些?

6.女友最近正在减肥,有哪些热量不高,还比较好吃的家常菜?

适合减肥的家常菜_适合减肥的家常菜谱

家常菜减脂午餐

       家常菜减脂午餐

       蒸老南瓜,南瓜100克23kcal,红芸豆米饭,红芸豆20克66kcal,大米30克 104kcal,西葫芦胡萝卜,西葫芦200克38kcal,胡萝卜50克 16kcal,口蘑牛肉,油10克 (共)88kcal,牛肉100克122kcal,鲜自蘑菇80克23kcal。

       空气炸锅薯角,土豆40克32kcal,南瓜米饭,大米30克 104kcal,小米10克36kcal,老南瓜100克23kcal,炒蒿笋丝,莴笋200克30kcal,家常豆腐,食用油 (共)10克88kcal,豆腐200克92kcal,干木耳2克5kcal,胡萝卜50克16kcal。

       清炒卷心菜,卷心菜200克48kcal,燕麦大米饭,大米35克 121kcal,生燕麦片15克56kcal,无骨版黄焖鸡,去皮鸡腿140克168kcal,香菇 (鲜) 30克8kcal,红椒40克 9kcal,食用油(共) 10克88kcal。

       彩椒杏鲍菇,彩椒40克10kcal,香鲍菇80克28kcal。小米大米饭,大米40克 139kcal,小米10克36kcal。芹菜炒牛肉,牛腿子肉130克 159kcal,芹菜60克 8kcal,食用油 (共) 10克88kcal。

       鱼香肉丝便当413kcal,大米(生) 50克 173kcal,鸡胸肉100克 118kcal,胡萝卜50克16kcal,青椒50克11kcal,干木耳2克5kcal,橄榄油10克 90kcal。

       虾仁黄瓜便当430kcal,大米40克 138kcal,生燕麦片10克37kcal,食用油(共)10克88kcal,青虾仁150克 130kcal,黄瓜120克19kcal,胡萝卜30克 10kcal,干木耳3克 8kcal。

2道减脂家常菜,低脂低热,美味好吃,做法简单,懒人必备

       10个适合懒人的健康减肥食谱。

       适合懒人的10个减肥食谱:

       减肥食谱一

       早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

       减肥食谱二

       早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜清炒油麦菜,米饭半碗。晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

       减肥食谱三

       早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

       减肥食谱四

       早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋,什锦泡菜。中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

       减肥食谱五

       早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

       减肥食谱六

       早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜。晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤。

       减肥食谱七

       早餐:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个。中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭。晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

       减肥食谱八

       早餐:牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个。中餐:熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个。晚餐:咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗。

       减肥食谱九

       早餐:黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜。中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个。晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)。

       减肥食谱十

       早餐:绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只。中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗。晚餐:白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼。

一周减脂家常菜

       第一道菜

        食材:红薯粉条,包菜

        配料:大蒜

        第一步:红薯粉条泡发,泡发红薯粉条的方法,加入开水浸泡10分钟即可

       把包菜用刀切成丝

       包菜和西兰花一样,都是一坨,就用清水清洗可以吗?

        正确清洗包菜的方法,第一种是用盐水浸泡法,清水里加入1勺盐,然后把包菜丝放入浸泡10分钟,盐水能够去除残留在包菜表面的农药,10分钟后,用清水把包菜丝清洗干净,这样就可以了。

       第二种是用小苏打清洗,小苏打可以溶解包菜表面的农药成分,然后浸泡5分钟,5分钟后用流水冲洗干净。

        西兰花清洗干净后,沥干水分备用

       大蒜切片

       第二步:开始制作,热锅烧油,油热后把大蒜放入爆香,大蒜爆香后加一勺豆瓣酱,(喜欢辣的可以加几个干辣椒段)炒出红油,炒出红油后把洗好的包菜丝放入

       开大火迅速翻炒,翻炒1分钟左右,把泡发好的粉条放入,迅速翻炒片刻

       开始调味:加入一勺生抽,少许鸡精调味,小半勺白砂糖提鲜,翻炒2分钟,出锅前加几滴植物油,提亮菜品,即可出锅

       一道好吃简单,减脂家常菜就做好了,食材很常见,几分钟就做好,特别适合懒人,喜欢你也可以试试。

        第二道菜:芹菜炒木耳,香菇配木耳,加倍的香,开胃下饭,家常快手菜

        食材:芹菜,黑木耳(提前泡发)

        配料:大葱,生姜,大蒜,红椒,干红辣椒,

        第一步:一把香芹清洗干净,注意,我们这里芹菜最好用香芹,不要用西芹,因为香芹的味道更香,香芹去掉叶子,这样颜值更好看,现在有人指出,芹菜叶子的营养比茎更高,所以,不去叶子也可以,但是炒起来不好看,我们这还是把叶子去掉

        香芹清洗干净后切成段

       大红椒半个配色,把红椒去籽后切成长条

       把泡发好的木耳清洗干净,控干水分备用

       大葱一段,切成圈

       生姜一小块切片

       再准备一把红干辣椒

       第二步:开始制作:锅中水烧开,水开后把芹菜放入焯水40秒,40秒后控水捞出过一遍凉水

       然后把木耳也放入,焯水20秒,20秒后控水捞出,也过一遍凉水,然后控水捞出备用

       开始制作:锅中烧油,油热后把姜,葱,蒜,干辣椒段放入,爆出香味,爆出香味后,把芹菜,木耳,红椒放入

       加入适量的蚝油,翻炒化开蚝油,

        开始调味:加适量的盐,少许鸡精调味,一小勺白砂糖提鲜,少许胡椒粉增香,开大火翻炒,把调料化开,

       最后淋入小磨香油,提亮菜品,翻炒均匀后即可出锅。

        这道好吃的芹菜炒黑木耳就做好了,做法简单,味道却不打折,非常下饭,适合减脂人士,也适合懒人。

       总结一下:

        1.这是两道非常简单的家常快手菜,也是减脂菜,低脂低热,适合减脂人士。

        2.要注意的是包菜的清洗方法,盐水浸泡,小叔打清洗,这样都能去除残留在青菜上面的农药,所有青菜都可以用这两种方法清洗。

九款减肥家常菜 九款减肥家常菜做法介绍

       一周减脂家常菜。

       西兰花炒虾仁80千卡/100克做法:1.西兰花去粗茎,分成小朵,粗茎削除厚片,切成怡可入口的大小。2.在沸水中添加少许盐,放进西兰花烫,再用冷水过一下,捞出沥水。3.将植物油放进平底锅中,用小火爆香,小虾仁用中火拌炒,待小虾仁变色。4.放入西兰花,用大火迅速爆炒,再添加盐、味精等即可。

       芹菜炒牛肉75千卡/100克做法:1.将牛肉切成细丝,用水淀粉挂好浆;芹菜切成段用沸水焯一下,立即捞出用冷水冲凉,待用;将淀粉加水适量调匀成水淀粉待用。2.旺火热勺,注油,烧至四成热,放入肉丝,用筷子拨散,约炒10分钟,倒入漏勺沥净油待用。3.原勺,留底油,烧至四成热,下芹菜翻炒片刻,随即放入牛肉汤,烧开,水淀粉勾芡,倒八牛肉丝,淋少许豆油,用炒勺颠翻炒匀后出勺,装盘即成。

       黄瓜炒鸡T90千卡/100克做法:1、鸡胸肉切丁,黄瓜切丁,鸡胸肉用鸡蛋清过一下。2、锅中热油,先炒鸡胸,变白后加入黄瓜,混合翻炒均匀,调味出锅即可。

       黄瓜炒鸡蛋87千卡/100克做法:1,鸡蛋去壳打匀,放少盐搅拌匀待用。2,黄瓜切成片。3,锅烧热,放油,待油溅起后,鸡蛋放入锅中用铲子往一边推,刚凝固用铲子划成块待用。4,利用锅内剩余的一点油,放八黄瓜片、少许盐炒软,放鸡蛋炒匀。

       紫菜豆腐汤60千卡/100克做法:1.将豆腐切成4.5厘米长、1.5厘米宽、0.7厘米厚的片。2.锅内煮水,待水开后,下入豆腐,加食盐、味精、料酒,盛入大汤碗内,撒上紫菜即成。

       西红柿炒菌菇40千卡/100克做法:1.西红柿去皮,切小块,菌菇洗净,葱姜切末。2.锅内加水烧开,将菌菇过水捞出。3.锅中加油烧热,爆香葱姜末,先炒烂西红柿再加菌菇,精盐,炒匀装盘。

       清蒸鲈鱼98千卡/100克做法:1.鲈鱼洗净,姜洗净切姜丝,葱切长条备用。2.鱼装盘后,用刀在鱼表面划痕,两面抹适量盐,放入姜丝葱段,(可以塞进鱼肚)。3.鱼身淋上料酒,腌制20分钟以上。4.水烧开,上锅蒸鱼。5.大火蒸7分钟左右即可起锅,倒出盘内汤汁,淋上蒸鱼豉油即可。

美味诱人,色香味俱全,营养又开胃减肥又消脂的家常菜有哪些?

       1、富贵扇贝

        菜谱主料:扇贝10颗,葱1根,红辣椒1根,姜1小段,蒜头1瓣。

        食谱辅料:米酒约5小匙,蒸鱼酱油约5小匙。

        扇贝去肠泥;葱切葱花;辣椒切小片;姜、蒜头切碎备用。

        将扇贝放入蒸盘,在每个扇贝上依序洒上姜、蒜、辣椒、葱,再淋上约1/2小匙的米酒及蒸鱼酱油,即可将蒸盘入锅,以大火蒸3分钟即完成。

        2、苹果瘦肉汤

        菜谱主料:无蜡苹果4颗、猪腱肉1个(约1斤)、乾海带1段、月桂叶1片。

        食谱辅料:盐。

        猪腱肉洗净剔除肥肉,以棉绳绑好放入热水川烫后放入快锅中备用。

        苹果洗净,每颗连皮切对半,除去果核后放入快锅内。

        海带先泡水将泥、杂质清洗干净后切段(约5公分)放入快锅中。

        加入月桂叶及清水,盖上快锅锅盖,以中大火煮至发出唧唧声后转小火,计时15分钟熄火,稍焖一会儿,等红色指示杆下降即可开盖,开盖锅后加盐调味。

        起锅后将肉切片放入汤中即可。

        3、消脂果菜汁

        菜谱主料:青苹果1颗、西洋芹1片、青椒1/4个、苦瓜1/5条、大黄瓜1/3条、冷开水2杯。

        苹果去核切块;西洋芹切小段;青椒切块;苦瓜挖去中心籽、切块;黄瓜切对半,挖去中心籽、切块。

        将青苹果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黄瓜、开水放入调理杯中进行搅打,可先用瞬动搅打数次,再开始以1段速搅打,陆续切换至2-3段速(亦可视情况切换至4-5段速),搅打均匀即可。

        4、凉拌菠菜

        菜谱主料:菠菜1/2把、原味海苔片1/2大张、蛋黄1颗。

        食谱辅料:高汤3/4杯薄盐酱油1大匙。

        将蛋黄煮熟,压成细末备用。

        菠菜洗净,放入煮滚之盐水川烫后,立刻浸泡於冰水中。

        拧干菠菜水分后,浸泡调味料中,放入冰箱冰30分钟。

        冰好后取出,拧去调味酱汁,再切成2cm小段,海苔剥成细丝撒在菠菜上,最后撒上蛋黄即成。

        5、清蒸鲢鱼

        菜谱主料:鲢鱼1尾(约1斤)、乾姜2钱。

        将链鱼鳞片刮除、去除内脏洗净。 2.加干姜、食盐少许,蒸熟即可。

        6、炒鲜菇

        菜谱主料:鲜香菇180g,金针菇半斤,红萝卜半条,里肌肉丝50g。

        食谱辅料:盐适量,味素适量,胡椒粉适量。

        将鲜香菇洗净后切薄片,红萝卜切丝,金针菇将根部切除洗净备用。

        将鲜香菇薄片、红萝卜丝、金针菇、里肌肉丝放入锅宝煎大师不沾炒锅后并加一点水开小火拌炒并加入调味料拌炒至熟即可。

        7、鱼肉汉堡排

        菜谱主料:鱼肉(去皮去骨)200g,洋葱100g,豆腐200g,蛋1个。

        食谱辅料:盐2小匙,味素2小匙,胡椒粉3小匙。

        将鱼肉切薄片后剁成鱼肉泥备用。

        将豆腐切碎、洋葱切小丁,备一个大碗将切好的鱼肉泥、豆腐及洋葱丁放入。

        打入蛋并加入调味料。

        将所有材料搅拌混合至有黏性。

        用汤匙挖起适量的鱼肉泥放进锅宝煎大师不沾炒锅内后开文火慢煎至两面全熟即可。

        8、蚝油杏鲍菇

        菜谱主料:杏鲍菇1斤,葱2根,姜1小段。

        食谱辅料:调味料:水15cc,香油1大匙,综合调味料:蚝油3大匙,碎冰糖1大匙。

        杏鲍菇切约1公分宽片;姜切薄片;葱切寸段备用。

        起锅,开大火热锅后,转中小火,加油2大匙,姜、葱白入锅爆香,加杏鲍菇炒匀,再加水略拌,加入综合调味料拌匀,转大火,炒至杏鲍菇吸收酱汁,加葱绿炒匀,再加香油略拌即完成。

        9、蒜椒咸猪肉

        菜谱主料:猪里肌肉1斤,蒜头10瓣。

        食谱辅料:腌料:盐1茶匙,黑胡椒粒1茶匙,五香粉1/4茶匙,米酒1茶匙。

        猪肉去筋膜、切0.3公分宽片;蒜头去皮膜、切碎;

        再将肉片、蒜头以及腌料抓匀,待其入味。

        起锅,不加油,将肉片入锅煎熟即完成。

女友最近正在减肥,有哪些热量不高,还比较好吃的家常菜?

       可乐刀鱼

       原材料:刀鱼1条,可口可乐250ml,指天椒2个,姜1一小块,蒜头2瓣,米酒15ml,生抽酱油15ml,木薯淀粉15g,盐适量作法1.刀鱼开膛破肚除掉内脏器官后清洗干净,切割成6cm的长段,用少量黄酒和盐水泡5min;姜和蒜头切成薄片,指天椒切段儿预留2.锅中放入适当油,油约6分熟后,将刀鱼裹一层干淀粉后放进锅里,煎至两面金黄后捞起来3.锅中留少量油,下生姜片、大蒜和辣椒进行爆香,把煎好的刀鱼倒回锅中,倒进米酒、生抽酱油、可口可乐和少量盐,烧沸后用小火煮5min,将刀鱼翻个面后,转猛火将汁水收干就可以。

平菇豆豉酱炒肉

       制品材:平菇豆豉酱,生猪肉,藤椒,莴笋,葱,蒜黄,姜做法:1、将新鲜猪肉清洗切成片,葱、姜、蒜、青红辣椒切完预留,莴笋杆断开2、凉锅加少许油,放进生猪肉开展爆锅;待生猪肉掉色后,添加莴笋、青红辣椒再次煸炒3、莴笋断生后,放进葱蒜提鲜,添加仲景平菇水豆豉煸炒数下,起锅。

剁辣椒烧茄子

       做法1、长茄子清洗,切条,放进盐清水中十分钟,捞起来。2、放两炒勺干淀粉,尽可能使每条长茄子都粘上干淀粉(那样炸得情况下,去油特别少)。3、锅中热锅热油七成热,将长茄子入锅炸,炸熟后捞起来长茄子,用吸油纸吸掉不必要油。4、蒜头,姜切碎。5、取一碗,将素耗油,醋,冷水,盐,鸡精,芝麻油和芡粉倒进碗里,拌匀。6、锅中留底油,放进蒜泥生姜沫,倒进长茄子,放进一小勺剁辣椒,爆锅30秒。7、添加炒好的调料汁,炒匀。

       俗话说的好?吃饱了才有力气减肥?,推荐三款低卡而且美味的家常菜,让女朋友吃起来没有负担。

一、蒜蓉茄子。

       准备一个长条茄子,对半切开,放在盘子里,蒸锅上汽后,蒸15分钟,茄子变得软塌,体积缩小后取出来。

       用刀子在果肉上划几刀,或者直接撕成粗条。

       平底锅放少量的橄榄油,大概六成热,倒入两大勺的蒜末炸到微**,加入两勺蚝油,一勺生抽,把蒸茄子出的汤汁也倒入锅中,熬煮30秒后关火。

       均匀的浇在茄子上,搅拌一下就可以吃啦。

       一个超大的茄子不过300克,热量80大卡,加上蒜末等调味料,最多也就100大卡左右,绝对能吃的饱饱的。

二、番茄龙利鱼。

       100克的龙利鱼片解冻洗净,斜刀切成薄片,越薄越好吃。放料酒,姜丝,五香粉腌制10分钟。

       一个大西红柿顶端划十字,烫1分钟后剥皮,切成小块。

       平底锅烧少许的橄榄油,放入葱丝姜丝炒香,倒入番茄,加半勺白糖,不断翻炒到粘稠。

       加一碗热水,放生抽,蚝油和食盐,煮沸后倒入鱼片。

       盖上锅盖焖煮5分钟,鱼肉变色微卷后,就可以出锅了。

       酸酸甜甜,而且富含丰富的蛋白质,热量在200大卡左右,却能让人吃的满足。

三、黄瓜丁炒虾仁。

       100克的虾仁洗净,放料酒,姜丝,五香粉,和半个鸡蛋清抓拌均匀。

       一根黄瓜去皮,切成小丁。

       锅中放橄榄油,烧到六成热后当葱姜蒜炒香,倒入虾仁,翻炒到变色后,放蚝油和食盐。

       倒入黄瓜丁继续翻炒,微微出汤变软后,加少许的鸡精增鲜即可。

       虾仁是高蛋白低脂肪的食物,非常适合减脂期食用。这饭菜的热量在200大卡左右,配上一份杂粮饭,太有幸福感了。

       最后提醒各位小仙女,每天要好好吃饭,万不可节食减肥哦。

       好了,关于“适合减肥的家常菜”的讨论到此结束。希望大家能够更深入地了解“适合减肥的家常菜”,并从我的解答中获得一些启示。