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健康减肥瘦身餐_健康减肥瘦身餐食谱

zmhk 2024-05-15 人已围观

简介健康减肥瘦身餐_健康减肥瘦身餐食谱       最近有些忙碌,今天终于有时间和大家聊一聊“健康减肥瘦身餐”的话题。如果你对这个领域还比较陌生,那么这篇文章就是为你而写的,让我们一起来了

健康减肥瘦身餐_健康减肥瘦身餐食谱

       最近有些忙碌,今天终于有时间和大家聊一聊“健康减肥瘦身餐”的话题。如果你对这个领域还比较陌生,那么这篇文章就是为你而写的,让我们一起来了解一下吧。

1.减肥三餐应该吃什么

2.女生减肥餐食谱大全

3.如何把让人毫无食欲的减脂餐,做成颜值爆表的网红美食?

4.跟我一起吃减糖减肥餐,三周减重4公斤食谱菜单大公开

5.关于减脂食谱女生

健康减肥瘦身餐_健康减肥瘦身餐食谱

减肥三餐应该吃什么

       核心是早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少。\x0d\以下是一周减肥食谱,可以参考。\x0d\周一食谱\x0d\早:咖啡、苹果\x0d\午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤\x0d\晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽\x0d\周二食谱\x0d\早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄\x0d\午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉\x0d\晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根\x0d\周三食谱\x0d\早:乌龙茶、弥猴桃\x0d\午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个\x0d\晚:牛肉、凉拌海带丝。\x0d\周四食谱\x0d\早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个\x0d\午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个\x0d\晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根\x0d\周五食谱\x0d\早:咖啡、苹果\x0d\午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤\x0d\晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜\x0d\周六食谱\x0d\早:麦片粥(一小碗)橙子\x0d\午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜\x0d\晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)\x0d\周日食谱\x0d\早:绿茶、苹果\x0d\午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤\x0d\晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

女生减肥餐食谱大全

       减肥晚餐食谱

       1、白菜炖豆腐

       做法:将大白菜洗净切成小段、豆腐切成块状。锅烧热后加油,放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。加入豆腐后加些清水盖过大白菜,用盐调味再焖煮数分钟即可起锅。

       白菜含有丰富的粗纤维能润肠、排毒,帮助消化。白菜中还含有丰富的维生素C、维生素E多吃可起到护肤养颜的效果。豆腐中蛋白质含量和肉类接近含有丰富的钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。白菜炖豆腐具有一定的减肥功效对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

       2、红豆汤

       做法:先把红豆放在清水中浸泡半个小时洗净后放进砂锅,再列入适量清水煮30分钟摆布列入陈皮煮沸即可熄火。

       红豆中含有较多的膳食纤维具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤取代晚餐既能弥补能量又不用受饿,同时红豆具有美容成果每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

       3、燕麦粥

       做法:把燕麦和大米淘洗干净一同放入锅中,加入适量清水先用大火煮沸然后用温和煮烂即可。

       燕麦含有极其丰富的亚油酸,因此燕麦粥对于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮肿等症有一定的辅助治疗效果。燕麦粥不仅能降低胆固醇同时还有阳痿、增强体力的好处。

       4、果蔬沙拉

       新鲜蔬果中含有大量的纤维素,食用后容易产生饱腹感有效降低食欲,而它们本身又含有十分丰富的维生素可以有效补充身体所需的能量。因此果蔬沙拉既可以饱腹又不用担心会发胖而且还能促进肠道蠕动,真的是好处多多。

       坚持6个原则让你越吃越瘦

       1、控制晚餐热量

       胖不仅会降低颜值还会导致很多健康问题,所以很多妹子都把保持身材当作终身信条。但是到底如何才能有效保持身材呢?有人说节食科学地说节食不是减肥的好方法,减肥应该注重控制饮食尤其是晚餐!

       瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡、水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

       2、控制晚餐时间

       减肥者一定要在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量才不轻易堆积在体内变赘肉。

       3、控制酱料摄入

       食物沾酱是一种西式的吃法它能在保持食物原有风味的同时还能随心所欲地添加味道。但是对于减肥者来说就一定要切忌沾酱了,因为一茶匙的酱就有166卡热量是瘦身的克星。

       4、自己做饭选用低脂食材

       做饭蔬菜尽不能少,肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

       5、饭前吃水果控制正餐量

       水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够可来个平淡的水果餐,这样不仅吃得饱热量也不高。

       6、晚餐后适当运动

       很多人容易发胖除了吃得过多另一个原因就是缺少运动尤其是晚餐。晚餐过后即将进入睡眠胃的蠕动会变差,如果在睡前适当做些运动加快胃蠕动食物就不会堆积。但是运动也不可太剧烈以免影响睡眠质量。

如何把让人毫无食欲的减脂餐,做成颜值爆表的网红美食?

        女生减肥餐食谱大全

        女生减肥餐食谱大全,四五月份,是人们最想减肥的时候,很多人都觉得自己瘦下来很难,做减脂餐更难,但其实减脂餐是很简单并且很快速就可以做好的,那么,以下分享女生减肥餐食谱大全

女生减肥餐食谱大全1

        低卡减肥餐食谱一:炒茄丝

        热量参考:35卡/100克

        材料:茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉

        做法:

        1.茄子、番茄、葱洗净,茄子切细丝,蒜剁末备用;番茄切片。

        2.炒锅放油,油温下入蒜末和葱段爆香;下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。

        3.最后加入食盐、十三香调味,翻炒茄子变软入味后,加入鸡精调味出锅装盘即可食用。

        4.放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟,放入油菜烫熟,调入盐和葱花即可。

        低卡减肥餐食谱二:冬笋豆腐煲

        热量参考:30卡/100克

        材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱

        做法:

        1.原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚,4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根,切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂,撕小朵。香葱切成葱花。

        2.锅中烧开水,放少量盐,放冬笋片煮一下捞出,去涩味。

        3.另起汤锅,放入高汤(或清水),放入火腿、虾米,大火烧开,倒入料酒,调小火慢熬30分钟。

        低卡减肥餐食谱三:鸡肉饭

        热量参考:49卡/100克

        材料:鸡肉200克、大米500克、番茄160g

        做法:

        1.米洗净,并将熟鸡肉切块,番茄洗净切片。

        2.米饭放入电饭煲内,加适量的水,放入鸡肉一起焖。开盖后,撒上番茄即可。

       

        低卡减肥餐食谱四:烩双菇

        热量参考:35卡/100克

        材料:平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量

        做法:

        1.菇洗净,香菇顶部划十字,平菇用手撕开,香葱切段。

        2.热锅放油,爆香葱白然后放入香菇翻炒,香菇炒八成熟加入平菇翻炒。

        3.菇熟了软了以后,加入盐,翻炒一下,就可以食用了。

        低卡减肥餐食谱五:黄瓜拌豆腐

        热量参考:53卡/100g

        材料:黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉

        做法:

        1.黄瓜洗净切丁,豆腐切成小丁,豌豆洗净。

        2.烧沸一锅水,倒入豌豆焯至熟捞出。

        3.焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水,沥干水分,与黄瓜丁混合,浇上调料拌匀即可。

女生减肥餐食谱大全2

        吃什么减肥效果好主食

        5、玉米

       

        玉米不算蔬菜,它是一种粮食,是世界上四大农作物之一,全世界范围内,玉米的产量都是非常高的。作为粮食,玉米是一些地方人民的主要粮食,也是他们的主食。所以玉米的营养价值不低,甚至比大米、小麦的营养更加丰富。但是玉米和小麦、大米不一样,因为大米和面粉这些主食,吃了容易发胖,而玉米不会。

        玉米的吃法很多,可以直接煮熟食用,或者将玉米粒拿来炒、煮、蒸、烤等。玉米还可以加工成玉米面,做成窝窝头、馒头、发糕等。

        4、地瓜

       

        地瓜的品种很多,比如紫薯、红薯、白薯等,这些都统称为地瓜。在六七十年代,很多人家庭都是以地瓜为主食,地瓜养活了那个年代的好几代人。所以地瓜的营养价值不必多说,肯定可以满足人体的需求的。但是地瓜吃不胖,因为那个年代的人,没几个是胖乎乎的。

        地瓜可以作为主食,早餐、午餐可以选择地瓜食用,直接蒸熟了吃,或者烤熟了吃更好吃。

        3、土豆

       

        土豆和地瓜,其实差不多,营养价值上,土豆更胜一筹,土豆也是世界四大农作物之一,也是人们的主要粮食。土豆比很多蔬菜的营养更全面,但是它低糖低热量,吃了不易发胖,可以作为减肥时的主食食用。

        土豆可以做土豆泥、土豆饼、土豆丝等,做法很多。如果怕其他做法会有热量过高的情况,也可以选择水煮,水煮的土豆,蘸点辣椒面就很美味了。

        2、燕麦

        燕麦是一种低糖、高营养、高能的主食,它可以很好地控制食欲,一旦肚子饿了,吃点燕麦,不仅不会发胖,还可以控制食欲,从而达到减肥的效果。燕麦的可溶性膳食纤维,可以增加饱腹感,也可以延缓肚子排空,降低饥饿感。

        燕麦一般都是冲泡食用,就比如燕麦片,泡牛奶就可以食用了,但是要选择那些不含糖的燕麦片。或者拿来熬粥食用,低脂美味,又健康。

        1、荞麦

       

        荞麦不仅营养全面,还含有丰富的膳食纤维,这一点就非常适合减肥人群食用。膳食纤维是人类的第七类营养素,它最大的作用就是,让人很容易产生饱腹感。荞麦虽然口感不如大米和小麦面粉,但是减肥的时候吃荞麦,效果很好。

女生减肥餐食谱大全3

        1、一日三餐健康减肥食谱

        1.1、早餐:红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。

        早餐到午餐之间的加餐:红枣雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切块,银耳事先泡好,红枣若干,放在一起大火煮开后,小火十分钟即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。

        1.2、午餐:饭一碗+牛肉炖萝卜一碗+素炒西兰花一份+凉拌青笋丝一份。

        午餐到晚餐之间的加餐:酸奶一杯/葡萄十几颗(任选一种即可)。

        1.3、晚餐:玉米红薯粥一碗+素炒豆腐一份。

        肉食可以用鸡肉猪肉鱼肉虾等替换掉食谱中的牛肉和羊肉。根据个人喜好来选。蔬菜也可以换成自己喜欢的蔬菜。

        2、健康减肥的菜谱有哪些

        2.1、海带炖鸭。原料:鲜海带120克,鸭肉300克,生姜3片,葱段、料酒、花椒、精盐各适量。

        制法:将鸭肉剁成小块。将海带切成方块,与鸭肉块一起入锅加适量的.清水用大火煮沸,撇去汤面上的浮末,调入葱段、姜片、料酒、花椒,用中火将鸭肉炖至烂熟,再调入精盐即成,可随意食用。

        功效:此方具有降低胆固醇、防治便秘和动脉硬化、排除人体内重金属等毒素的功效。

       

        2.2、黑木耳豆腐汤。原料:黑木耳25克,豆腐200克,鸡汤1碗,食盐少许。

        制法:将黑木耳泡发,洗净。将豆腐切成片,与黑木耳一起入锅加适量的鸡汤用小火炖10分钟,调入食盐即成,可随意食用。

        功效:此方具有清胃涤肠、减肥、清除血液中的热毒和排石的作用。

        3、健康减肥的食物有哪些

        3.1、鸡蛋:大家肯定都没想过鸡蛋是低热量的食物,一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。建议多吃蛋白少吃蛋黄,蛋黄的胆固醇稍高。

        3.2、魔芋:很多人看到魔芋都会想到甜品,其实魔芋是一种几乎零卡路里的食物,丰富的纤维能吸收肠胃内的水分达到饱足感。吃魔芋的时候只要少放糖,就能很好的达到减肥效果。

        3.3、燕麦片:燕麦片含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。偶尔可以将燕麦片代餐吃,早餐选择燕麦片最佳。

跟我一起吃减糖减肥餐,三周减重4公斤食谱菜单大公开

       我为您设计了以下三道减脂美食,并提供详细的制作过程和用量。希望您会喜欢!

       1.香煎鲈鱼配西兰花泥

       用料:

       鲈鱼1条

       西兰花150克

       蒜末2勺

       橄榄油适量

       盐、黑胡椒粉适量

       制作过程:

       鲈鱼清洗干净,去鳞、去腮,去掉内脏和骨头,切成两片。

       西兰花去掉硬茎,切小块。

       在锅中加入橄榄油,将蒜末炒香。

       将西兰花加入锅中翻炒,加适量水,煮熟后捣成泥状。

       在平底锅中倒入适量橄榄油,将鲈鱼片放入锅中,煎至两面金**。

       将西兰花泥挤在盘子中央,放上香煎鲈鱼,用盐、黑胡椒粉调味即可。

       2.香菇素饺

       用料:

       香菇150克

       青菜150克

       素虾仁适量

       饺子皮20张

       姜末适量

       葱花适量

       香油适量

       盐、胡椒粉适量

       制作过程:

       将香菇、青菜洗净,切碎。

       将切碎的香菇、青菜和素虾仁放在一起,加入姜末、葱花、香油、盐和胡椒粉,搅拌均匀。

       将馅料包在饺子皮中,按照喜欢的形状包好。

       在锅中加入适量水,煮沸,将饺子放入水中煮熟即可。

       3.酸辣萝卜丝汤

       用料:

       萝卜丝200克

       瘦肉末150克

       葱姜蒜适量

       鸡蛋1个

       醋、辣椒油适量

       食盐、白胡椒粉适量

       鸡汤1000毫升

       制作过程:

       将

       继续

       将葱姜蒜切末,瘦肉末炒熟备用。

       锅中加入适量的水,放入萝卜丝煮熟。

       加入炒好的瘦肉末和鸡汤,煮开后加入盐、白胡椒粉、醋和辣椒油调味。

       打入鸡蛋液,搅拌均匀。

       煮至鸡蛋液凝固即可。

       这三道菜品不仅营养丰富,口感美味,还能够满足人们的视觉享受,让人们对减脂餐的印象不再只停留在无味的减肥食品上。同时,这些菜品也有助于促进新陈代谢,控制卡路里摄入,达到减脂瘦身的目的。

关于减脂食谱女生

        作者\我可是生活家

        这绝对是我这辈子瘦最快也最有成效的一次!而且是非常振奋人心的健康减肥法!

        餐餐正常吃,只是把饮食内容做点改变,三星期就自然瘦下4kg,我自己都傻眼了! 没有结合运动和任何补给品补助,就只是这样吃而已就能三星期瘦下4kg,体脂就从32%→28%,超神奇的!

        这个方法就是我自己设计的减糖减肥菜单,请称呼它「娜塔版减糖减肥餐」。

        按照日本营养师麻生怜未建议的一天60g限糖控制方法,天天都控制糖类摄取量在60g左右,用最简单便利的方式准备、组合食材跟略加变化,设计出符合跟我一样忙碌的族群(如产后妈妈、上班族等)都能轻松准备的菜单。

       

        想一想,如果这样吃就能让你真正消耗脂肪又速瘦,(重点是这方法这么健康)你为什么不试?有什么理由不试!我这么难瘦的人都瘦下来了耶、而且我天天休息时间混乱(带小孩)都能瘦这么快,你,一定也可以!

        我亲身实验后,确实从外观明显感受脂肪量减少,而且除了体重体脂都下降之外,我的精神跟皮肤都变好,即使因为带孩子时常睡不饱,依然感受到身体上的大大变化。

        不罗嗦,我们直接来看为什么这么有效?我的减肥实效和今天量体重的影片都公开了,还有大家最关心的菜单内容,一起来亲眼见证。

        我的减糖减肥计划是从今年的11/1正式开始执行,其实从四月生完小星球后我就一直很想减肥,但一直到十月底前我都在喂母奶,所以这段期间我是完全没有执行任何减肥计划的。

        首先先简单交代一下我的基本资料,大家好!我是刚生完老二星球妹的产后「腹」女「娜塔陈」,大家可以直接叫我娜塔就好。我的身高是164公分,今年35岁。

        生产前一天测量体重是77kg,生完坐完月子时是70kg,喂母奶的六个月内,自然的从70→62kg,也就是恢复成怀老二前大约62kg左右的体重,执行减糖减肥前,也就是10/31时我量体重是61.25kg,就算成是61kg(体脂32%)。

        按照「娜塔版减糖减肥餐」吃,第一周我就瘦了2kg、第二周后又瘦1kg、第三周后再瘦1kg、所以总共是瘦下4kg(体脂28%)。

        立志减肥的原因

        还记得刚生完老二回家坐月子时,韦德在我换衣服时看到还没消的巨肚、不经意讲了一句:「咦,生完了肚子怎么还那么大?」结果我当下就哭了出来,然后好几天不跟他说话。他事后解释他是无意随口讲的,但我觉得我才那么辛苦刚把孩子生下你就检视我身材?未免太残忍!女人生小孩已经够辛苦了你还这样讲,越想我越难过。

        后来为了要喂母奶、想给孩子充足营养,所以就把减肥的事暂放一边,但我始终念记着要瘦这件事,因为我生两个孩子的计划已经达成,再不减肥好像也说不过去。当然,主要是我真的很想瘦,因为去逛什么ZARA、MANGO、H&M,我常会把一件又一件试穿的衣服挂回去。

        肥婆时期只能穿一些宽松T恤或有立体剪裁的衬衫遮掩、有些衣服挑大尺寸穿又不好看,那种感觉真的很糟糕,基于这辈子无论如何都想瘦一次、好想看看自己瘦下来的模样,真的希望有天我也能在试衣间里放声大笑。

        加上10月底时韦德这家伙又跟我岔赌,说只要我瘦到比十年前刚认识他时还瘦,(当时52kg)他就要送我Saint Laurent的包。(后来改礼物了,因为时常泡在柴米油盐的我根本不太会背名牌包出门,要求某人未来犒赏我一趟沿路不准阻止我花钱的高档自助,敬请期待←我走实际派路线滴)

        产后瘦身目标公诸于世了!要怎么从减肥前的61kg变成50kg、目标总共要减11kg, 这对从小超难瘦、胖了就瘦不下来的我来说真是史上最艰钜挑战,我想瘦?我想瘦?我想瘦?我想瘦?我想瘦?我想瘦?我想瘦。(因为太想瘦所以要说七次)

        11kg你这家伙,我一定要把你彻底消灭啊啊啊啊啊!

        这张是还没减糖减肥前、十月去台南时玩拍的,看这手臂和肥腰宽肚很明显就是胖! 这时候大约62kg。

        我这辈子从国中起就在减肥(不良示范别学我),减肥次数多到数不清,节食、缠胶带、大量运动……等,各种方法我都试了,从来没有一次瘦得满意。即使瘦了一些也很快就复胖,反正就是从来没真正瘦过。加上我这么爱吃(应该没有人不知道吧),过去始终瘦不下来怨不得人。

        事实上,年轻时节食几天体重就掉一两公斤也不觉得开心,因为后来知道那是减掉水份的「假瘦」,根本没有甩油好吗?这种少吃东西的减肥法非常不健康,而且还会让基础代谢率变差。简单地说,基础代谢只要变低,随便一吃就会立刻发胖,甚至还更胖。这次发狠誓要减肥首要是因为,我从来没有试过减糖。

        糖是什么?

        糖指的是碳水化合物中除去膳食纤维以外的物质,绝大多数食物里都有糖,不是只有糖果、水果、米饭、面包、蛋糕里才有。很多人以为减糖就是少吃淀粉和水果,其实也不完全正确。其实青菜、牛奶等大家没想过含糖的食物里也有糖。

        世界卫生组织(WHO)建议每人每天摄取的糖量,换算一下一天甚至不超过30g呢!所以我们采取一天60g的糖份控制根本不算特别的限制或减肥方法,其实可以视它为一个符合现代人饮食的保健饮食。

        每天至少吃50g?100g的糖可以提供脑与神经细胞足够需求的葡萄糖,可以维持细胞中粒腺体呼吸作用的效率、避免酮酸中毒!(所以请不要为了加强减肥效果刻意将糖份降更低或断糖)

        残酷的是,吃一碗白米饭大概就超过50g糖,更别说喝一杯手摇饮料或吃两块饼干之类的,一整天下来或许觉得根本没吃什么,其实你已不知不觉吃进上百克的糖。身体的糖天天都来不及消耗掉,脂肪自然永远排不上(被消灭)的行列。进食后的糖会在三天内转化为皮下脂肪或内脏脂肪,就这样残存在体内,老是吃进过多的糖 这样会瘦才有鬼!

        会选择减糖减肥是因为得知重要的瘦身关键:「体内的糖份要先代谢才会消耗脂肪」。 换句话简单的说:糖份减少摄取,才会马上抓出脂肪消灭掉!才能真正降体脂! 这样说是不是一目了然,所以别再以为一昧减少热量就会瘦,如果没有好好控制每天吃进肚子的糖量,只算热量多寡是没意义的。

        就是减糖这个瘦身原理深深吸引我,过去怎么吃都瘦不下来的我,这回说什么都要试看看!我的减糖控制方式就是每餐限制糖份在20g,一天不超过60g。这个方法你也可以叫它60g限糖减肥法。

        11/1减肥前量体重我是61.25kg。(我敢发誓!)

        LINE给韦德炫耀的日期是11/3,这时候是59.95,就四舍五入成60kg吧!减肥前因为我没想到会这么有效,所以第一天我只量体重忘了拍起来,然后是第3天发现减了1公斤,拍下来跟韦德炫耀时LINE给他看。

        说真的是有点吓到!因为我以前生完老大派妞后,节食+慢跑一个月才瘦1公斤,这减糖餐才吃两天就瘦1公斤,未免太威了吧!

        减肥就是这样,一开始有显著效果、信心就会无比强盛,前所未见的信心就这样从我身上开始点亮!于是我每天纪录、亲身实验,为的就是要见证这个方法到底有没有效。

        11/1开始吃减糖餐的第一周,是最最最明显感觉到「瘦」的,一周就瘦了2kg,而且是很有感的「脂肪减少」,原本肥油最多的产后巨肚就这样消了许多,喔买尬!

        同一条裤子比一比,今年八月参加WMF新品发表也就是还没减肥前,这条裤穿起来真他x的绷,尤其从腰到臀部都抠得爆炸紧,执行减糖饮食一周后,它竟?松?了?耶?!韦德很坏的说应该是被我撑到变形了!乱讲,还没减肥前穿起来一直都很绷好吗?这样一对照照片就知道,真的有差!

        补充一下,这张是八月那时摄影师拍的,看完当天有我的照片都好想哭,每张相片我看起来都像个肥婆,那段时间我根本什么衣服都不想买,因为肥胖时穿什么漂亮衣服都不好看,试穿完只会更丧气。

        吃「娜塔版减糖减肥餐」2个多星期后,我又瘦了1kg,肚子的油更少了一些,手臂也很明显消肥,原本严重的蝴蝶袖缩了不少,虽然大放松还是一坨油在那,但真的有消有消唷!

        减糖餐吃满三周后,11/23也就是今天,再减1kg,现在是57kg。

        体重从61→57kg,才三个星期我就瘦了4kg,你说强不强?只是吃东西的方式改变一下就瘦得这么有效果,体脂也从一开始的32%降到现在约28%左右。

        这不就是脂肪明显消耗的铁证吗!

        光看照片还不够,来来来、娜塔陈我本人实际量一次给大家看,请见VCR。

        瘦了就是瘦了!虽然还有几公斤在等我,但一开始就瘦得有效果、瘦得有信心,我相信我一定可以的!

        2017/6更新是54kg跑去日本美国大吃、减肥中断半个月,回来也完全没复胖喔!

        2017/8?9月更新是52kg虽然还是抽不太出时间多运动,体重一样有减轻。

        减糖一年半,目前51kg,虽然没什么时间运动(顶多偶尔健走),只有低糖饮食做控制,体脂仍一路从32%→23.5%,比17年前大学时期的我还瘦。

        说了一堆,很多人一定敲碗敲到都要破了!(到底要不要公布菜单啊你?)好罗,重头戏要来罗,说穿了内容真简单到不行,有些甚至随意拼凑一下食材就能直接吃了!

        不过准备要领和搭配建议还是要注意一下,只要掌握这些菜色示范里的叮咛,甚至再加一点运动辅助,你绝对能比我瘦得还有效果!

        推荐阅读:十分钟快速瘦身餐,一碗搞定高纤低卡超满足

        必备工具:食物磅秤一个

        如果你想精准控制糖份那就买个磅秤吧!我的是很简单的那种,印象中是在五金行买的,我做面包做各种料理都常用它,真的很好用。(讲到面包,最近我早餐吃的面包都是我自己做的,有机会都会跟大家分享做法)

        基础备用食材(3天份)

        青花椰菜3棵、鸡胸肉数片、水煮蛋3颗、水煮鲔鱼罐头数罐。

        另外还可以准备一些新鲜菇类(鸿喜菇、美白菇、金针菇等)和盒装嫩豆腐板豆腐(非基因改造)等备用。

        处理:

        1.青花椰菜一次切好洗好,可以煮水大滚后汆烫或蒸3分钟,沥干放凉后冷藏。

        2.鸡胸肉抹上薄薄一层盐、少许酒后腌渍冷藏。

        3.鸡蛋一次水煮3天份的早餐食用量,冷藏备用。

        4.鲔鱼罐头请挑水煮的。(千万别选油渍或一堆调味的)

        减肥期间当然不只吃这几样食材喔,!但这些可以事先储备在冰箱,要吃的时候就可以直接取出食用或加进料理使用。一次不制作过多的量是因为食物最好趁新鲜吃完。虽然我不反对常备菜的一次制作,但我个人习惯是,尽量吃新鲜又容易准备的食物罗!

        注意看营养标示的「碳水化合物」而不是只看热量!

        糖指的不是只有糖喔,糖就是碳水化合物。碳水化合物(糖)量高的食物,吃进的糖都会被当作热量优先代谢,若你吃的越多,糖都来不及代谢完怎么会代谢掉脂肪?你说是吧!

        所以想要瘦就一定要注意糖份的摄取量,米饭、面条、根茎类食物(地瓜、南瓜、马铃薯等)、面包、糖果、饼干、蛋糕、加工调味料、水果、果汁、饮料等都是高糖量食物;其他被视为低糖量的海鲜、海藻、蛋、蔬菜等食物也有糖喔!只是糖量偏低罢了。

        意想不到的鲜奶、咖啡,即使不加一滴糖也还是有糖,可以摄取,但请一定要留意。例如我喜欢喝的热拿铁、红茶牛奶等,虽然我都喝无糖,但是一杯200ml左右的无糖红茶拿铁也差不多有10g的糖,糖份几乎都来自鲜奶。

        真的很爱喝,没关系,可以喝,喜欢吃有点甜的东西,也还是可以吃,但是请尽量少吃、减少吃的份量,要知道糖份摄取不是只有让你变胖,糖过多对精神、情绪、专注力、心血管疾病、癌症等等也都有不良影响,少吃确实比较健康。

        像我刚执行的那几天就明显觉得精神变好,要知道产后带小孩之后我可是常常睡不到几个小时就要起来,减糖竟然让过去常一早就精神不济的我变得有元气,真的很神奇!

        总之我们现在要做的是少吃糖而不是不吃糖,限制一餐糖量20g,是在建立一个对自己好的糖份管制法,试试看,真的有差,只要你确实这么做。

        多喝水

        一天请喝足至少2000ml的水,是喝开水不是用茶或咖啡、果汁饮料等代替喔,就是喝水!我通常都是早起刷牙后就先喝第一杯,餐前都会喝一杯、餐后和工作的时候找时间喝。

        请不要突然想到才狂灌,分配成一整天慢慢喝足2000ml一点也不难,也不要老给自己借口说忙到没时间喝,就算不为减肥也为身体好,多喝水有益代谢,多喝就对啦!

        算出基础代谢率

        基础代谢率就是人在什么也不做状态下、身体本身运作就会消耗的最低热量。算这个就是要知道自己一天至少要吃足多少热量。

        计算方式:

        BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66 BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655

        懒得手算可直接点这个网页计算

        像我现在每天都需要至少1300大卡,无论我要怎么减糖都可以,但是吃进的热量一定要达到我个人的基础代谢率。若是长期吃不到基础代谢,身体会以为你不需要就一直让基础代谢变低,一旦变低,只要你吃超过你的基础代谢率就会发胖喔!

        运动是可以有效提升基础代谢率的,除了减糖的饮食控制外,很鼓励大家一定要多动、让自己的BMR提升相信就不易复胖。

        接下来直接以两天的「娜塔版减糖减肥餐」菜单搭配范例让大家参考。但分享前我要跟大家说,我的食谱在秤重部份一定是煮之前秤,秤的时机是把不可食用的梗、蒂、壳、籽等部位去除后才秤,然后请不要担心煮好后食材缩水变轻这件事,这是正常的!

        如果你一次煮多人份,怕分菜分得不够精准的话,请记住一个大原则:除了淀粉需要仔细秤重外,其他全可以用肉眼区分,因为肉、海鲜、蔬菜等的糖份通常都不高,不小心多吃一些是不用担心的。(这样是不是更清楚怎么准备了)

        限糖早餐这样吃

        早餐示范一:

        面包:20g 9.1gs 荷包蛋(另外加油1小匙):50g(=鸡蛋1颗) 0.8gs 鸡火腿(或水煮鸡胸肉):100g 0gs 蓝莓:80g 9.3gs 无糖热红茶:250ml 0gs

        总共约19.2g糖、热量304卡

        ※gs单位标示的就是糖,数字依据当时食用的食品营养标示做标列,仅供参考,但只要吃的份量一样或不超过就不用担心。

        早餐示范二:

        面包:40g 18.2gs 炒蛋:50g(=鸡蛋1颗) 0.8gs 煎鸡胸肉:100g 0gs 橄榄油:10ml 0gs 无糖黑咖啡:1杯(250ml) 0.8gs ※蔬菜清鸡汤:1碗 1gs

        总共约20.8g糖、热量400卡

        制作鸡火腿、让鸡胸软嫩不干柴的撇步:

        步骤1: 将1500ml水煮滚后,熄火,立即放入300g(抹了4g盐、腌过24小时)的鸡胸,盖上锅盖。

        步骤2: 鸡胸闷到水完全凉了后取出,就是可以直接切片来吃的不干柴鸡火腿片。

        吃不完的鸡火腿可以整条密封冷藏,要吃之前取出切片、小火干煎一下两面就可以食用。

        这个鸡火腿做法还能让你煮出一锅整天可以尽量喝的蔬菜清鸡汤喔!(是预防饥饿的好方法)

        做法:将闷鸡火腿的水留下,煮滚后放入芹菜1把(约200g)、洋葱半颗、红萝卜1小段,中火煮15分钟,洒少许盐和胡椒调味就是好喝的蔬菜汤。

        ※但是请注意,洋葱和胡萝卜的糖份较高,若是当天决定将这蔬菜清鸡汤全喝完、料也吃干净的话,建议其他水果和蔬菜就不需要吃罗!

        减糖早餐快速搭配撇步:

        虽然减糖的最方便做法就是少吃淀粉(米饭、面包、根茎类或精致糕点食物)、少吃水果,像是日本西脇俊二医师的断糖主张,就希望大家每天吃的糖份加总不超过10g、请大家尽量不吃淀粉和水果等食物,(改以其他蛋白质主食为主)但是我们要做的只是「限」糖、不是「断」糖,任何食物都可以吃,只是要注意其中糖份和摄取份量。

        我的做法是早餐、中餐都可以吃淀粉,但是只要要吃就要限制。面包请选白吐司、全麦面包这类简单成份的面包,(改天有机会再教大家减糖低卡面包做法)当餐若有淀粉,吃大约20g就好。

        水果是糖份蛮高的食物,但又不能不摄取维他命C怎么办?建议早中餐选一餐吃大约一颗奇异果的量,(约一个握紧的拳头大小)早餐可以吃面包20g+水煮蛋1颗+水煮鸡胸肉1片(约一个手掌摊平的尺寸)+无糖豆浆(250ml),这是很基本的减糖搭法,如果想更懒一点就这样吃。

        限糖午餐这样吃

        中餐示范一

        嫩豆腐一盒:300g 3.6gs 蒸鸡胸肉一片:100g(撕成丝状) 0gs 蕃茄:200g 6.2gs 水煮青花椰菜:200g 5gs 酱油:30ml 4.4gs 橄榄油:10ml 0gs

        总共约19.2g糖、热量456卡

        做法: 全部食材摆放好,淋上酱油和橄榄油就可以吃了,是一道和风沙拉。

        中餐示范二

        糙米饭(或白饭):20g 8gs 鸡胸肉(加橄榄油10ml煎烤):100g 0gs 蒸蕃茄:150g 5gs 蒸青花椰菜:200g 5gs 水煮鲔鱼1/3罐:60g 0.7gs 蔬菜清鸡汤1碗:1gs

        总共约19.7g糖、热量450卡

        ※事前带好便当也可以参考这个搭配法,饭的部份就从家人的剩饭留一点起来隔天用,或是事前煮好秤好、分装冷冻;觉得麻烦那就换用面包20g代替。

        限糖中餐快速搭配撇步:

        煎或水煮的鸡胸1片+花椰菜1份+蕃茄切片1份+面包或米饭。

        吃腻鸡胸肉的话可以换成一份水煮鲔鱼(大概1/2罐),鲔鱼炒点蒜也很好吃,或是换成一份同样重量、使用盐和胡椒简单调味的炒猪肉或牛肉片,都可以的。

        蔬菜尽量以青花椰菜、青江菜、油菜、地瓜叶等深绿色蔬菜为主,糖份会比较低,至于高丽菜、大白菜若也想吃就一次吃一两口就好,因为这类蔬菜糖份比较高。

        限糖晚餐这样吃

        晚餐示范一

        油菜:200g 0gs 鸿喜菇:100g 3.1gs 板豆腐:150g 8.1gs 花枝1尾:150g 5.6gs 蒜:5g 1.1gs 酱油:15ml 2.2gs 橄榄油:10ml 0gs

        总共约20g糖、热量380卡

        做法:

        1.花枝掏除内脏洗净后,切块吸干水份干煎至熟,洒少许盐调味(或是放烤箱烤熟也可以)

        2.将油倒入炒锅,小火爆香蒜和辣椒后,放进切块板豆腐煎到两面微焦,倒入酱油和少许水,稍微煎卤一下豆腐约3分钟,捞起豆腐装盘。

        3. 接着原锅倒鸿喜菇和油菜利用剩余锅内酱汁炒熟,捞起盛盘,再摆上花枝就可以吃了。

        限糖晚餐示范二

        茭白笋:400g 7.6gs 舞菇:100g 5.5gs 鸿喜菇:100g 3.1gs 味噌:10ml 2.9gs 虱目鱼:200g 0.4gs 油:10ml 0gs

        总共约19.5g糖、热量606卡

        做法:

        1.在炒锅中小火干煎筊白笋切块3?4分钟(记得翻动),放进舞菇和少许水拌炒,加进调少量水融化的味噌,炒熟后就可以起锅盛盘。

        2.在平底锅中倒油,锅热后将虱目鱼两面煎熟,也可以放少许姜丝和微量的酒去腥。

        限糖晚餐快速搭配撇步

        晚餐建议就不要吃淀粉了,可以吃一份烤或煎的鱼(约一个手掌整面大小)+青花菜或深绿蔬菜一份(约100g)+新鲜菇类一份(约100g),这是很基本的搭配,热量不高,糖份也低。

        另外建议晚餐吃鱼或海鲜,简单调味或烤一烤吃原味就很好吃,不过海鲜糖份虽然偏低但热量还是有的,大约都一次吃一面手掌摊平的大小就够了。

        不喜欢吃海鲜的话可以换成其他肉类,像是我有一两餐晚餐就吃煎牛排,大概吃150?200g左右一份,我还加了蒜头和新鲜香草一起煎,超好吃的,再搭配少许青菜、喝点汤,这样就是晚餐适合的吃法。

        假设很想喝热汤增加饱足感又不想喝进太多热量,那么很推荐大家煮的另一道简易汤品就是海带柴鱼清汤,做法也是简单到不行。

        1.在汤锅内装1500ml的水,放一片昆布浸泡2小时,以中小火煮滚,快煮滚前将昆布取出(扔弃或食用都可以,昆布的糖量很低,可剪一剪加进沙拉或简单调味直接吃)

        2.放进一大把柴鱼,熄火闷十分钟后过滤,汤汁倒回汤锅内。

        3.将海带芽洗去泥沙,倒入汤锅煮熟,再加适量盐就完成罗!

        这海带柴鱼清汤几乎没什么热量,糖份更是微乎其微,可以时常喝、放心喝,当初期容易饿的话可以大量补充,和蔬菜清鸡汤轮流补充。

        最后归纳我的减糖饮食基本原则:

        1. 执行要见效,请务必切实遵守搭配原则、份量计算不马虎。

        2.一天最多吃一拳头量的水果就足够(或是半个拳头的量更好),但请少吃糖份过高的水果。(例如香蕉、荔枝、苹果、哈密瓜)

        3.一天吃一至两份的青菜就够了(1份算100g),请尽量选深绿色蔬菜、尽量吃叶子的部份少吃梗(梗含糖量较高一些)

        4.早餐中餐可吃淀粉、但都尽量吃一到两口左右就够了,也不要为了速效就不吃淀粉,淀粉虽然含糖量较高,但只要你少 *** 致加工的就没关系,米饭建议多以糙米取代白饭、面包尽量选材料越单纯越好的全麦吐司或白吐司。

        5.多补充好的蛋白质食物,像是新鲜且可信赖来源的鱼、肉、豆类等,有多元营养素也能增加肌肉。

        6.调味料请养成看标示的习惯,吃任何食物前都先稍微注意一下是否调味过重或加了许多糖或粉剂。

        我是个要带孩子又整天忙碌的妈妈,太花时间的料理其实我也没办法餐餐准备,所以才设计出这个我自己再忙都能轻松准备的减糖减肥餐。

        我不是专业营养师或厉害的减肥专家,但我整整花了超过三周的时间每天纪录、研究许多减糖和断糖等相关资讯,所有食材都精算份量、热量、糖份等等,运用各常见食物产品包装上的营养标示和网路书籍等查询到的成份表,做最简单的调味和搭配。

        这「娜塔版减糖减肥餐」,一开始我会建议你至少吃7天试看看!其实说是减肥餐,不如说是健康餐,热量没有一定要严格控制,但糖份是绝对要控管的。吃完7天,如果觉得有效那就不妨像我一样持续看看。

        推荐阅读:爱美孕妇想「养胎不养肉」?试生酮饮食万万不可!

        我仍在努力执行中,因为是真的很有效!依照这个方式去吃,慢慢的就会摸索出其他食材换算的吃法,只要你事前查询过食物和调味料的成份表,注意碳水化合物(糖)份的部份,再来稍微注意一下热量和营养均衡,基本上不只是增肌减脂、掌握瘦身的秘诀,你甚至能让身体变更健康、精神皮肤好、预防许多疾病。

        假设你不晓得你的身体状况到底适不适合这个方法,不妨咨询医师或营养师后再决定是否要照着做,另外若万一这样做感到身体不适请立即停止、真正要保持或维持还是要结合运动喔!

        最后我要说的是?如果你跟我一样试过无数方法都瘦不下来,或是产后身材走样很想恢复窈窕的话,不妨就试看看吧!只要一开始瘦得健康又快速,绝对会加强你减肥的意志,相信我!慢慢减或乱用方法只会让你永远是个胖子。

        关于减脂食谱女生

        关于减脂食谱女生,合理的饮食是很重要的,而在减脂的过程中,配合饮食也是重要的,因为这么做是可以让人更容易达到减脂目标,而有些人还会制定计划表,以下是关于减脂食谱女生。

 关于减脂食谱女生1

周一

        早饭:酸奶、生果、燕麦片。

        午饭:米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

        晚饭:蔬菜,生果,蛋白质食品,瘦肉少量。

周二

        早饭:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

        午饭:素水饺、什锦蛋花汤。

        晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤。

周三

        早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗

        午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

        晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周四

        早饭:乌龙茶、弥猴桃

        午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉

        晚饭:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根

周五

        早饭:地瓜稀饭、梨子

       

        午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

        晚饭:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

周六

        早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

        午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗

        晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶

周日

        早饭:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

        午饭:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

        晚饭:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根编辑推荐:女生一周减脂食谱 不知道的快来了解了解女生一周减脂食谱怎么样男士初级健身计划一周表

 关于减脂食谱女生2

女生减脂食谱推荐

一,酸奶水果蔬菜沙拉

        材料:苹果1个(约150克),葡萄20粒,黄瓜半根,西红柿1个(100克),酸奶250克,蜂蜜1茶匙。

        做法:

        1、所有食材去皮切成小块。

        2、倒入酸奶和蜂蜜搅拌一下即可。

二,马铃薯培根沙拉

        材料:马铃薯150公克,培根30公克,卷生菜50公克,香草美乃滋3大匙。

        做法:

        1、马铃薯洗净去皮,放入锅中蒸熟后切丁备用。

        2、卷生菜洗净;培根切小丁;备用。

        3、热一平底锅,将作法2的培根丁炒脆备用。

        4、将作法1的马铃薯丁、作法3的培根丁混合后淋上香草美乃滋,再以作法2的卷生菜围在盘边即可。

       

三,菠菜沙拉

        材料:有机菠菜叶100克,番茄100克,洋葱60克(约1/4个),鸡蛋1个,培根1片,甜椒80克(一个),玉米粒1/4杯(量杯),黑橄榄5颗(可按个人喜好添加或不加),feda芝士数粒(按个人喜好添加),调料:特级初榨橄榄油1汤匙,盐1/4茶匙,黑胡椒碎1/2茶匙,白葡萄酒醋1/2茶匙,新鲜柠檬汁1/2茶匙,迷迭香1/4茶匙。

        做法:

        1、菠菜叶洗净沥干水后用手撕成小片,番茄切成小块,甜椒切成圈,洋葱切丝,放入沙拉碗中淋上调料拌匀。

        2、培根切成1cm左右的小丁在平底锅中煎出香味,撒在沙拉上。

        3、玉米粒在沸水中煮2分钟,沥干水分撒在沙拉上。

        4、放上芝士和黑橄榄,再将鸡蛋切成月牙状均匀摆放,即可。

女性减脂运动有哪些

1、慢跑

        慢跑是一种适合女性的有效的减脂运动,它不需要特殊的场地,更不需要投入什么资金,只要每天坚持在公园等地方进行30-40分钟的慢跑,就可以有效的燃烧体内的脂肪。如果实在没有时间,那么也应该将上下班的交通方式改为步行,这样也有助于减肥。

2、高尔夫

        高尔夫除了是一项绅士的'运动之外,也是非常适合女性减脂的运动。比如在一个18个球洞的高尔夫球场,女性走路的距离可以达到6公里以上,在打球时的挥杆动作也可以使身体得到充分的伸展。当然,这项运动的资金投入是比较大的,大家要谨慎选择。

3、排球

        排球也是一项十分适合女性的球类减脂运动,排球的运动强度很大,而且需要团体合作,运动时对腹部和手臂的锻炼最有明显,同时也可以提高身体的灵活性以及团队合作精神。另外排球还有助于身体长高,所以青春期的少女们可以多进行这项锻炼

 关于减脂食谱女生3

减脂餐食谱一日三餐

星期一

        早上吃两个自制南瓜饼,南瓜蒸熟捣烂加面粉煎烤不加糖,一份素炒西葫芦,一杯脱脂牛奶,350卡路里。中午吃两个紫菜饭团,西红柿炒蛋,白菜包鸡肉末蒸起来,500卡路里。下午茶吃一个苹果。晚上吃紫菜橄榄、金针菇、胡萝卜凉拌荞面小份,搭配草莓酸奶。

星期二

        早上吃的秋葵蛋卷三明治,搭配脱脂牛奶,450卡路里。中午吃黑米饭、红烧鸡腿和香菇青菜。下午吃五颗圣女果。晚上吃生菜鸡蛋沙拉,陪半只玉米,大约360卡路里。

       

星期三

        早上吃是蔬菜鸡蛋卷饼,搭配牛奶和一份水果,430卡路里。中午吃凯撒沙拉和一个紫薯。下午吃一个糖渍西红柿。晚上吃杂粮粥搭配红烧牛肉萝卜,460卡路里。

星期四

        早上吃是水果燕麦酸奶杯,搭配一份坚果。中午吃海鲜意大利面搭配莴笋,配上一份蘑菇炒酸菜490卡路里。晚上吃凉拌黄瓜清水面,配上一块三文鱼。

星期五

        早上吃卷心菜牛奶烘蛋,搭配一个紫薯和一个橙子。中午吃考伯沙拉搭配一份坚果酸奶,580卡里路。下午吃一个猕猴桃补充维生素。晚上吃山药粥,搭配莴笋小炒肉。

        减脂餐要均衡蛋白质、维生素等营养。按照这个食谱吃,一天的卡路里在1260左右,不会影响体力,能够健康减肥长期坚持。在减脂的同时做一些塑形运动,可以让你瘦出好身材。

       好了,今天关于“健康减肥瘦身餐”的探讨就到这里了。希望大家能够对“健康减肥瘦身餐”有更深入的认识,并且从我的回答中得到一些帮助。